【執筆者】ななほし結婚相談所　代表　柳原 直弥

「もう、あんな思いはしたくない…」
「また裏切られたらどうしよう」
「恋愛するのが怖い」

そんな風に、失恋がトラウマになってしまった方のご相談が、ここ最近とても増えています。

私は婚活をサポートする立場として、
ただ「前を向きましょう！」と無責任な言葉は言いません。

心が傷ついた状態で無理に恋愛を始めても、
かえって苦しくなるだけだからです。

この記事では、
「失恋が苦しい」「恋愛が怖い」その気持ちをどう受け止め、乗り越えていけるのか？
婚活の現場から見えたリアルなアドバイスをお届けします。

「失恋したぐらいで…」なんて、周りから言われたことはありませんか？

でも、失恋のダメージは、“小さな別れ”ではありません。
それは、時に人生そのものを揺さぶるような、
大きな喪失感と絶望をもたらします。

• 相手に依存していた自分に気づく

• 信じていた未来が突然なくなる

• 自分の価値が否定されたように感じる

これは、誰でも経験しうる“心の喪失体験”です。

その結果、「もう誰も信じたくない」「怖くて恋愛できない」となるのは、ごく自然な反応なのです。

失恋の苦しみが長引いてしまう原因には、以下のようなものがあります。

・感情を押し込めてしまっている

「もう忘れよう」と思うあまり、
怒り・悲しみ・寂しさといった感情を感じることを避けてしまう。

→ 実はこれ、癒しを遅らせてしまう行動です。

・失恋の意味を「自分の全否定」と捉えている

「私が至らなかったから…」
「自分は誰からも愛されないんだ」
→ これは事実ではなく、感情のフィルターを通した思い込みです。

・「次にまた同じことが起きたらどうしよう」と未来を恐れている

過去の苦しみを未来に投影し、恋愛自体が怖くなる。

→ これは“自分を守るための脳の反応”でもあります。

ここでは、実際に多くの方が効果を感じた“心のセルフケア”をご紹介します。

1. 感情を無理に抑えず、書き出す・話す

ノートやスマホメモに、心の中を吐き出してみましょう。
誰か信頼できる人に話すのも有効です。

2. 「良い悪い」ではなく、「事実」と「感情」を切り分ける

例：「私はダメな人間だった」→ ✕
　　「彼と合わなかった。それが事実」→ 〇

こうすることで、自己否定のスパイラルから抜け出しやすくなります。

3. 心身を回復させる習慣を意識する

• 朝散歩

• 栄養バランスの良い食事

• SNS断ち、ニュース断ち

• 睡眠の確保

失恋直後は、“脳と心がダメージを受けた状態”です。
体から立て直すことで、心も少しずつ回復していきます。

「また恋愛して、また傷ついたらどうしよう」
「相手に裏切られたら、きっと立ち直れない」
…そんなふうに、恋愛＝恐怖の対象になってしまう人も多くいらっしゃいます。

でも安心してください。
「怖くても恋愛できる状態」に回復することは、可能です。
ここでは、実際に多くの方が心の回復を経て恋愛・成婚されてきたプロセスから、
**“恋愛に踏み出すために必要な3つのステップ”**をご紹介します。

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① 小さな信頼から回復する：「安心できる人間関係」を取り戻す

失恋後、もっともダメージを受けるのは 「人間不信」です。

• 「人は裏切るかもしれない」

• 「信じてもどうせ去っていく」

• 「信用するほど、自分が傷つく」

この考えは、過去の失恋体験によって強化されています。

そこでまず必要なのは、
恋愛ではない人間関係で“安心”を取り戻すことです。

たとえば：

• 家族との食事の時間を増やす

• 古くからの友人と深い話をしてみる

• 結婚相談所のカウンセラーと信頼関係を築く

この「信じても大丈夫だった」という体験の積み重ねが、
心のセンサーを正常に戻すリハビリになります。

② 「傷ついても大丈夫だった」成功体験をつくる

「傷つかない恋愛」など、存在しません。
大切なのは、“傷ついたとしても、立ち直れた”という体験を持つことです。

失恋に限らず：

• 気まずくなった人間関係が修復できた

• 辛い仕事を乗り越えられた

• 自分なりに努力して、評価された

こうした小さな「困難を乗り越えた体験」は、
恋愛での心の耐性を高めてくれます。

ななほし結婚相談所でも、会員様にこうお伝えすることがあります：

「まずは“断られても大丈夫だった”という経験を作りましょう」

初めてのお見合い、初めての交際終了——
そのたびにしっかりと気持ちを整理することで、
“恋愛って怖くないかも”という感覚が育ちます。

③ 「恋愛＝リスク」ではなく、「恋愛＝対話」と考える

恋愛を「傷つくか、傷つけられるか」というゼロか100かの勝負だと思っている人ほど、怖くて踏み出せなくなります。

でも、本来の恋愛はそんなものではありません。

恋愛とは、「相手と心を通わせるプロセス」です。

• 自分の気持ちを伝えてみる

• 相手の言葉に耳を傾けてみる

• 違いを理解し、すり合わせてみる

この一つひとつの対話の中で、信頼や安心感が生まれ、
それが愛情につながっていくのです。

つまり、恋愛に必要なのは“演技力”や“完璧な自分”ではなく、
「丁寧な対話をする勇気」だけなのです。

「恋愛が怖い」
「失恋の痛みを抱えたままでは婚活なんてできない」

そんなお声を多くいただくなかで、
ななほし結婚相談所では、単に“出会いを提供するだけ”ではなく、
「心の回復と再出発をセットでサポートする婚活」を大切にしています。

婚活は、“心の準備”からスタートしてOK

多くの方が誤解しているのが、
「心の傷が癒えてから婚活しなければならない」
という思い込みです。

でも実際は──
婚活を通じて、少しずつ心が回復することもあります。

ななほしでは、次のようなプロセスで寄り添っています。

ステップ①：まずは「話すだけ」のカウンセリングから

入会前でも無料で受けられるカウンセリングでは、
恋愛経験や失恋の経緯について、無理に掘り返すことはしません。

ただ、心の中に溜まったモヤモヤや不安、
誰にも話せなかった気持ちを、「安心して話せる場所」があるだけで、
多くの方が涙を流し、そしてこうおっしゃいます。

「話すだけで、少し気持ちが軽くなりました」

ステップ②：「無理なく進める婚活プラン」を一緒に設計

心の状態は人それぞれ。
いきなりお見合いを詰め込んだり、無理なスケジュールを押し付けたりはしません。

たとえば：

• 最初はプロフィール作成と写真撮影だけ

• 1ヶ月間は情報収集と自己分析を優先

• 2ヶ月目から徐々に申し込み開始

このように、“心の回復度”に合わせて設計できるからこそ、
焦ることなく、自分のペースで進めることができます。

ステップ③：「不安になった時」のための相談体制

「また断られたらどうしよう…」
「デートが怖くて前日眠れない…」

婚活では、不安や緊張がつきものです。
だからこそ、何かあればいつでも相談できる環境が必要です。

ななほしでは：

• 面談は対面・オンラインどちらでもOK

• LINEで気軽に日常の相談ができる

• 婚活だけでなく心のケアのアドバイスも可能

まさに、“心のリハビリ”としての婚活を提供しています。

実際に心を整えながら結婚した方の声（一例）

30代女性・会社員：
「過去の恋愛がトラウマで、正直“もう無理かも”と思っていました。でも、カウンセラーさんが根気強く寄り添ってくれて、安心して進められました。最初は怖かったけど、“私を大事にしてくれる人”が本当に現れて、今は穏やかな毎日を送っています。」

第6章：怖くても、あなたはもう一度幸せになっていい

「また傷つくのが怖い」
「信じたくても、信じられない」
「自分はもう、誰かを愛せないかもしれない」

失恋を経験した多くの方が、心のどこかでこのように感じています。

でも、どうか知っていてほしいのです。

怖くてもいいんです。
不安があってもいいんです。
それでも、あなたには“幸せになる権利”があります。

恋愛は、完璧な自分で始めなくていい

私たちはつい、「幸せになるには、完璧でなければいけない」と思い込んでしまいます。

でも、本当は違います。

• 傷ついた過去があっても

• 自信が持てなくても

• 恋愛に不器用でも

誰かと支え合って生きていくことはできるし、愛される資格もあります。

むしろ、そういう“等身大のあなた”を受け入れてくれる相手こそが、
本当の意味での“結婚相手”ではないでしょうか？

怖さの正体は「大切に思う気持ち」

ななほし結婚相談所では、こんなことをよくお伝えしています。

「怖いのは、それだけ人を大切に思える証拠です」
「恋を軽く見ていないから、ちゃんと怖くなるんです」

失恋が苦しいのも、
それだけ相手のことを真剣に想っていたから。

ならば、その気持ちは間違いではなく、
次の恋愛を豊かにする“土壌”になっているはずです。

あなたの一歩を、私たちは全力で応援します

もし今、

• 「恋愛が怖くて動けない」

• 「でも、やっぱり誰かと一緒に生きていきたい」

• 「ちゃんと向き合ってくれる人と出会いたい」

そう感じているなら、ななほし結婚相談所の無料カウンセリングに一度お越しください。

何も準備はいりません。
うまく話せなくても大丈夫です。

私は、あなたが“自分の人生を歩き出す勇気”を取り戻すサポーターでありたいと思っています。