【執筆者】ななほし結婚相談所　代表　柳原 直弥
はじめに 🌱

「気づけば、恋愛経験ゼロのまま大人になっていた」
「今さらどう動けばいいのかわからない」
「自分にはきっと恋愛も結婚も無理なんだ…」

そんな声を、私は結婚相談所の現場で何度も耳にしてきました。
恋愛経験がないことに悩む方は、自分の人生そのものに自信を失ってしまっていることが多いです。

でも、それはあなただけではありません。
そして――
恋愛経験がなくても、結婚できます。

むしろ、恋愛経験がなかったからこそ「これからの一歩」が人生を大きく変える可能性を秘めています。
その鍵となるのが、“ライフスタイルの見直し”です。

この記事では、
💡 なぜ恋愛経験がないのか？
💡 なぜそのままだと結婚できないのか？
💡 どうライフスタイルを変えれば、人生が変わるのか？

この3つを軸に、具体的かつ前向きに、今からできることを丁寧に解説していきます✨

結婚したいと願っていても、「恋愛経験がない」という状態が長く続くと、
どうしても次のような“不安のスパイラル”に陥ってしまいます。

✅ 自信がなくなり、行動できない

「今まで誰とも付き合ったことがない」
「誰からも好かれたことがない気がする」

そんな想いが積み重なると、自己肯定感が下がり、
「どうせ私なんて…」という諦めに変わっていきます。

✅ 異性との接し方が分からず、壁を作る

恋愛経験がない＝異性との距離感が分からない状態です。
だからこそ…

🙅‍♂️ どこまで話していいの？
🙅‍♀️ どんなLINE送ればいいの？
🙅‍♂️ 何が正解か分からなくて怖い

このように、緊張や警戒心が先に立ってしまい、
相手に「距離を感じる」と思われてしまうのです。

✅ “生活パターン”に恋愛の余地がない

ここが最も重要なポイント。
恋愛経験がない人の多くは、日常のルーティンに“異性との関わり”が入る余地がないのです。

📌 職場と家の往復だけ
📌 趣味は一人で完結
📌 週末は寝て終わる

これでは、新しい出会いや感情が入り込む“隙間”がないまま月日が過ぎてしまいます。

第2章　恋愛経験ゼロでも、結婚できる人の共通点とは？✨

恋愛経験がないまま結婚した人――
実は、私の相談所にもたくさんいます。

その人たちに共通しているのは、「過去の経験」ではなく「これからの行動」に目を向けたこと」でした。

✅ 経験よりも“習慣”を変えた人は強い

過去の恋愛の数よりも、今どんな生活をしていて、どんな行動をとっているかのほうがずっと大事です。

🧭 恋愛未経験でも…
→ 出会いの場に行く習慣をつけた
→ 会話に慣れるために趣味仲間を作った
→ ファッションや表情を見直して外見を整えた

このように、「恋愛慣れ」ではなく、「人とつながる練習」を日常に取り入れた人は、出会いが自然に増えていきます。

✅ 未経験を“武器”に変えた人もいる

中には、「恋愛経験がない自分」を正直に話すことで、かえって好感を持たれたケースもあります。

💬「実は…これまでお付き合いしたことがないんです。でも、これから一緒に経験を増やせたら嬉しいなって思ってます。」

このような素直な言葉が、相手の心を動かすこともあるのです。
大切なのは「経験の有無」ではなく、「これからの意志」なのです🌟

✅ 人生を変えた“ライフスタイル改革”とは？

実際に恋愛・結婚できた未経験者の多くは、次のような生活の変化を実践していました。

🔁 一人行動 → 友人と出かける頻度を増やす
📱 SNSだけ → 実際の人と話す機会を意識的に作る
🛏 寝て終わる休日 → 散歩やイベントに参加する

これらの変化が、「人と出会うスキマ」を日常に生み出し、
恋愛の入口を開いていったのです。

第3章　恋愛経験ゼロのまま婚活を始める前に整えること🧹

「じゃあ、どうやってライフスタイルを変えればいいの？」
そう思ったあなたのために、まず最初に整えておきたい3つのポイントを紹介します。

✅ ①「自分を知る時間」を作る🪞

恋愛経験がないと、相手に好かれることばかり考えがち。
でもまずは、「自分が何を求めているのか」を知ることから始めましょう。

🧠 どんな暮らしがしたい？
🧠 どんな会話が好き？
🧠 どんな休日が理想？

これを考えるだけで、相手選びの軸がぶれなくなります。
婚活で迷子になる人は、じつは“自分の価値観”を理解していないケースが多いのです。

✅ ②「話す練習」を小さく始める🗣

いきなり婚活パーティーやお見合いではなく、
まずは日常生活の中で“話す練習”を取り入れていきましょう。

💬 カフェで「お水ください」と言う
💬 コンビニで「ポイントカード使います」
💬 同僚に「今日寒いですね」と声をかける

このような小さな会話の積み重ねが、自信と表情をつくっていきます。
会話は“慣れ”の積み重ねです📶

✅ ③「時間の使い方」を見直す⏰

恋愛・婚活は、ただ待っていても始まりません。
1日の中に、“人と出会う可能性がある行動”を組み込む必要があります。

🗓 通勤ルートを変えてみる
🗓 週1回はイベントや趣味の集まりに参加
🗓 相談所やマッチングアプリに登録してみる

これらの小さな習慣が、未来の出会いを呼び込むチャンスになります✨

「ライフスタイルを変えれば恋愛もできる」
…とは言っても、「じゃあ何をどう変えれば？」と疑問に思う方も多いでしょう。
そこでここでは、恋愛未経験の方が“実際に変化を起こせた”成功者たちの行動を元に、
再現性の高いステップを7つにまとめてご紹介します！

✅ ① 生活に“人と関わる場所”を1つ加える

恋愛は「出会い」からしか始まりません。
まずは、“人と出会う場所”に身を置くことが重要です。

例：

• 英会話カフェや料理教室

• 読書会、習い事、社会人サークル

• 婚活イベント、マッチングアプリ

週1でも良いので、対面で話せる機会を生活に取り入れましょう。

✅ ② ファッションと身だしなみを1段階アップする👚

見た目は、内面の準備よりも早く変えられるものです。
「恋愛未経験だけど、おしゃれに見える人」って、それだけで魅力的です✨

ポイント：

• 似合う色を知る（パーソナルカラー診断などもおすすめ）

• 清潔感重視の服装（シワ・毛玉に注意）

• 髪型とメイクも今風にアップデート

自信は、外から整えることで内側にも芽生えていきます。

✅ ③ “朝の1時間”の使い方を変える☀️

毎朝の時間に余裕を持つと、自分に集中できる余白が生まれます。

おすすめ：

• 起きてからスマホではなく、白湯や軽いストレッチ

• 軽い日記や読書で気持ちを整える

• 鏡に向かって「今日も楽しもう」と言ってみる

気持ちに余裕ができると、笑顔が自然と出るようになり、
周囲からも「話しかけやすい雰囲気」が生まれます。

✅ ④ スマホ時間を“半分”にしてみる📵

SNS・動画・ゲームなど、恋愛経験がない方ほど1人で完結するデジタル時間が長くなりがち。
その時間を、人との関わりに置き換える意識を持つと変化が起きます。

📉 SNS3時間 → リアルな趣味の時間1.5時間
📉 YouTube長時間 → 婚活アプリやプロフィール作成に集中

「誰かとつながる時間」へとシフトチェンジしていきましょう。

✅ ⑤ 自分を褒める日記を始める📔

恋愛経験がないと、「どうせ自分なんて…」という思考が癖づいてしまっています。
そこで、自分の良いところや、頑張れたことを日記に書いて認める習慣を作ってみましょう。

📝 「今日はあいさつが自然にできた」
📝 「髪型を褒めてもらえて嬉しかった」
📝 「外に出るのが前より苦じゃなかった」

自分を認める言葉は、未来の誰かに愛されるための“準備運動”になります。

✅ ⑥ 断捨離をして、余白をつくる🧹

物理的にも精神的にも「新しいことが入る余地」を作ることが大事です。
恋愛が入ってくるスペースを作る意識で、以下を整理してみましょう。

• 古くなった服、使っていない物

• 執着している過去の感情

• 「自分なんて」と思う思考のクセ

空間と心に余白が生まれると、自然と未来へのエネルギーが流れ込んできます✨

✅ ⑦ 誰かに「恋愛してみたい」と口に出す🗣

言葉にすることは、行動への第一歩です。

「恋愛してみたい」
「彼氏・彼女ができたらこんなことしてみたい」
「一緒に映画とか観られる人がいたらいいな」

このような“軽やかな夢”を言葉に出すと、
あなたのまわりの世界が、自然と動き出していきます。

第5章　恋愛経験がなくても好かれる人の共通点💖

恋愛経験がなくても、なぜか自然と人に好かれる人がいます。
そんな人たちにはいくつかの共通点があります。

✅ ポジティブさがにじみ出ている🌞

人は、完璧な過去ではなく、今を楽しんでいる人に惹かれます。

💬「恋愛はこれからだけど、楽しみなんです」
💬「緊張するけど、会えてよかった」

このように、今ここを楽しむ姿勢がある人は魅力的に見えます。

✅ “受け身すぎない”姿勢を持っている🪴

恋愛経験がない人がやりがちな失敗が「どうせ選ばれない」と受け身になってしまうこと。

でも、好かれる人は…

🎯 自分からあいさつする
🎯 自分のことを話してみる
🎯 相手のことに興味を持って質問する

という、“動く姿勢”を持っています。

✅ 清潔感と笑顔を大切にしている😊

清潔感は、恋愛経験に関係なく誰でも整えられる要素です。
さらに、笑顔は「好意の扉」を開く魔法のような力があります。

恋愛未経験の人ほど、“無表情”に見られやすい傾向があるため、
あえて意識的に「微笑む」「目を見て話す」ことを心がけると効果絶大です✨

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第6章　婚活で“恋愛経験なし”をどう伝える？🌸

「恋愛経験がないことを、いつ伝えるべきか？」
「相手に引かれないかな…？」

この不安はとてもよくわかります。
でも実は、“伝え方”次第で、恋愛経験のなさはマイナスにならないどころか、好印象にすら変えられます。

✅ 伝えるタイミングは「仲が深まりかけた頃」

初対面や1回目のデートで言う必要はありません。
2～3回会って、お互いに打ち解けた頃に、自然な流れで伝えましょう。

例：
💬「実はお付き合いってまだ経験ないんです。でも、ちゃんと向き合いたいと思ってます。」

このように、真剣さと前向きさをセットで話すのがポイントです。

✅ 自虐しない・卑屈にならない

恋愛経験がないことを話す際に、
🙅‍♂️「どうせ私なんて…」
🙅‍♀️「きっと変ですよね」

などと自虐するのはNG。

🌷「これからたくさんのことを経験していけたら嬉しい」
🌷「初めてのことだから、一緒に楽しめる人と出会えたら…」

というように、未来志向で話す姿勢を大切にしましょう。

まとめ：恋愛経験がないままでも、人生は変えられる🚀

恋愛経験がないことは、欠点でも、恥でもありません。
それはただ、「まだ始まっていないだけ」なんです。

人生の軌道は、いつからでも変えられます。

🌟 ライフスタイルを少し変える
🌟 小さな行動を毎日重ねる
🌟 自分を少しずつ好きになる

それだけで、あなたの世界は静かに、でも確実に変わり始めます。

あなたにも、恋愛も、結婚も、十分に可能性があります。
その第一歩を、今日から踏み出してみませんか？