【執筆】ななほし結婚相談所 代表カウンセラー 柳原 直弥

はじめに：「焦っている自分が嫌になる」そんな気持ちを抱えていませんか？
こんにちは。ななほし結婚相談所の柳原です。

この記事を読んでくださっているあなたは、
きっと今、こんな気持ちでいるのではないでしょうか。

「周りがどんどん結婚していく」

「時間がない気がして、落ち着かない」

「何をしても、焦りが消えない」

…そして同時に、こんな思いもあるのでは？

「こんなに焦ってる自分が嫌だ」
「もっと余裕を持ちたいのに、できない」
「焦りがあるせいで、うまくいかない気がする」

私自身も、30代で離婚し、そこから4年間の婚活を経験しました。
再婚したい気持ちはあるのに、焦りばかりが先に立ち、
心がついていかず、何度も遠回りをしました。

でも今なら、あの頃の自分にこう言いたいです。

「焦るのは当然。でも、焦りに飲まれなくていいんだよ」と。

この記事では、焦りの正体と向き合い方、そして焦りを整えていく方法を、
私の経験を交えて、やさしく丁寧にお伝えしていきます。

焦りは、誰もが感じるものです。
特に婚活では、人生や年齢、将来への不安と密接につながっていて、
ふとした拍子に強く現れます。

ここでは、相談者さんや私自身の実体験から見えてきた
“焦りを強める5つのきっかけ”をご紹介します。

① 年齢の壁を意識した瞬間

「30歳になる前に結婚したい」
「35歳を超えたら子どもが難しくなるかも…」

こうした“年齢の節目”を迎えると、焦りは一気に強くなります。

自分では「まだ大丈夫」と思っていても、
親や職場、SNSなどからの「外的な刺激」によって、
「もう時間がないかも」と心が揺さぶられるのです。

② 友人や知人の結婚・出産報告

• LINEやSNSで「結婚しました！」の報告

• 同窓会で「子どもが2人います」という話

• 会社で結婚休暇を取る同僚

自分が努力してもうまくいかない中で、
周囲の幸せな報告を目にすると、

「私は何をしてるんだろう」
「また一人、先に進んでいく…」

そんな孤独と焦りが入り混じった感情が湧いてきます。

③ 婚活が長期化していることへの焦り

• 何人と会ってもピンとこない

• 仮交際から成婚に進まない

• 気づけば1年以上続けている

“頑張っているのに結果が出ない”という状態が続くと、
心は次第に不安定になります。

「私、何かおかしいのかな…」
「このままじゃ一生結婚できないかも…」

そんな言葉が頭に浮かび、心がザワザワするのです。

④ 自分より若い人がどんどん成婚していく

婚活市場では、「年齢」という条件がどうしても重視されます。
特に女性の場合は、年齢による焦りを抱える方がとても多いです。

• 20代後半の女性が次々に成婚

• 男性が30代前半の女性を希望する傾向

こうした現実に触れたとき、
「私の価値が下がっているのでは…？」と焦りが加速してしまいます。

⑤ 親や家族からの何気ない言葉

• 「そろそろいい人いないの？」

• 「孫の顔、見たいなぁ」

• 「一人で寂しくない？」

悪気のない言葉でも、心が追い詰められてしまうことがあります。
身近な存在だからこそ、その影響はとても大きいのです。

第2章：焦りが悪化すると、なぜ婚活はうまくいかなくなるのか？

「焦ってはいけない」と頭では分かっていても、
心はコントロールできない。

そして、焦りが強くなればなるほど、婚活は“空回り”しやすくなります。

① 見極めができなくなる

焦りの中にいると、

• どんな人とでも会ってみよう

• とにかく付き合えたらOK

• もう断られるのが怖いから、選ばれそうな人でいい

…と、自分の軸がブレてしまい、
結果として“納得のいかない交際”が増え、さらに疲れてしまいます。

② 自分に自信がなくなる

焦りは、自己肯定感を奪います。

• 年齢的にもうダメかもしれない

• 相手にどう見られてるかばかり気になる

• 選ばれなかった＝自分の価値がない

こうした思考に陥ると、婚活のたびに“自分を否定される体験”を重ねてしまうのです。

③ 無理に明るくふるまったり、頑張りすぎる

• 楽しい人と思われたい

• 魅力的に見せなきゃいけない

• 結婚願望が強いのを隠したい

そんな“演じる婚活”が続くと、本来の自分がどこかに行ってしまい、
心はどんどん疲弊していきます。

焦りがあることは、恥ずかしいことでも、間違いでもありません。
問題なのは、“焦りに飲まれてしまうこと”なんです。

婚活に焦りを感じたとき、
多くの方がまずやってしまうのが「この焦りを消したい」と考えることです。

• 焦っている自分を責める

• 「もっと落ち着かなきゃ」と言い聞かせる

• 焦らないように、行動だけを整えようとする

でも実は、焦りを消そうとすればするほど、逆に強くなってしまうことがあります。

「焦っている自分」に優しく寄り添う

焦りは、心の“サイレン”のようなものです。
「ちゃんと前に進みたい」「時間を無駄にしたくない」という、
真剣な気持ちの表れなんです。

だから、まずは焦りを感じたときにこう言ってあげてください。

「焦ってるのは、私が真剣だからだ」
「この気持ちごと、大切にしてあげよう」

感情を否定しないだけで、
心は少しずつ穏やかになっていきます。

感情は“敵”ではなく“味方”にする

焦りも、落ち込みも、寂しさも──
どれもあなたを守るために存在しています。

それらを排除しようとするのではなく、
「焦りがある自分でもいい」と受け入れることが、
結果的に一番早く回復できる近道なんです。

第4章：焦らず婚活を整える5つの具体的アプローチ

焦りに振り回されず、心を整えながら婚活を進めるために、
すぐに取り入れられる“5つの工夫”をご紹介します。

① 目標を「結婚」ではなく「納得」に切り替える

• 〇月までに成婚

• 今年中に入籍

こうした期限目標が強すぎると、焦りは加速します。

そこで一度、

「今日の出会いで、何を感じたか」
「自分らしく振る舞えたか」

という、“納得できたかどうか”にフォーカスしてみてください。
数字ではなく“自分の感覚”が整ってくると、焦りもやわらいでいきます。

② 1人の出会いに集中して向き合う

焦っていると、「同時に何人も進めなきゃ」と思いがちですが、
実は逆効果になることもあります。

• 比較で迷いやすくなる

• 感情が分散し、判断が鈍る

• 自分の気持ちが見えなくなる

「この人と、じっくり向き合ってみよう」と決めることで、
関係性が深まりやすくなります。

③ スマホ時間・SNS時間をあえて減らす

SNSは焦りを煽る最大の要因の一つです。

• キラキラした幸せ報告

• 年齢や条件を比較してしまうプロフィール

• 無意識に流れてくる広告や婚活情報

これらから距離を取るだけで、
「私の人生は、私のペースでいい」と思える余白が生まれます。

④ 信頼できる人に、“気持ち”を話すだけでもいい

婚活の焦りは、行動でなく“感情”の整理で落ち着くことが多いです。

• カウンセラーに話してみる

• 友人に「最近しんどいんだ」と伝える

• ノートに“気持ちの吐き出し”をしてみる

言葉にすることで、自分の内側が整理されていきます。

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⑤ 「婚活を止める」のではなく、「緩める選択肢」を持つ

• 一時的にお見合いを休む

• 面談だけ続けてみる

• メッセージの頻度を自分主導にする

婚活をやめるのではなく、“調整する”意識を持つと、
自分に優しく、長く続けられる婚活になります。

焦らなくても、婚活は進みます。
ゆっくりでも、“あなたらしい進み方”を見つければ、それが一番の近道です。

こんにちは。ななほし結婚相談所の柳原です。

今回は、今まさに「焦り」を感じながら婚活をしているあなたに、
私自身が焦って苦しかったときの話を、包み隠さずお伝えさせてください。

焦りのきっかけは、「時間がない」という感覚でした

私は30代で離婚し、再婚を目指して婚活を始めました。
当時はまだ30代前半でしたが、気づけば、

• 周りの友人は既婚者ばかり

• 職場でも「独身貴族だね」とからかわれ

• 家に帰ると、静まり返った部屋が寂しくてたまらなかった

「このまま時間だけが過ぎていったら、誰とも一緒になれないんじゃないか」
そんな思いが、毎日のように頭の中をぐるぐると回っていました。

焦りが強くなると、心がどんどん冷たくなる

“何とかしなきゃ”という気持ちが先に立って、

• 「この人でいいかも」と無理に納得しようとしたり

• 「もうこれ以上断られたくない」と本音を隠したり

• 「今この人を逃したら最後かも」と相手に依存しそうになったり

…婚活が、「自分の幸せのため」ではなく、
「不安を埋めるための行動」になってしまっていたんです。

焦って出した答えは、たいてい間違っていました

あるとき、条件も相性も妥協して付き合った方がいました。
正直、「好き」や「安心」とは程遠かったけれど、
“時間を無駄にしないため”に、自分に言い聞かせて交際を続けていました。

でも、結果はうまくいかず、
むしろ自分が“何を大切にしているか”が、ますます分からなくなってしまったんです。

焦りの正体に気づけたのは、「誰かに気持ちを聞いてもらえた時」でした

婚活がつらくなりすぎて、当時のカウンセラーさんにこう伝えました。

「自分が今、何のために婚活してるのか分からなくなってきました」
「周りばっかり進んで、自分だけ置いていかれてる感じです…」

そのとき、カウンセラーさんは静かにこう言いました。

「焦るってことは、本気ってことですよね」
「でも、焦って動くと、本当の希望が見えにくくなります」

この言葉に、心が少し緩みました。
それまでは「焦り＝悪いもの」と思っていたけれど、
“真剣さの裏返し”だと知って、少し自分を許せた気がしたんです。

焦らず、自分と向き合うことができた時──

そこからは、「結果」や「期限」ではなく、

• 今日の出会いで、何を感じたか

• 自分が大切にしたい価値観は何か

• この人と過ごす未来が想像できるか

そういう視点で、少しずつ人と向き合えるようになりました。

焦らず向き合った結果──
出会ったのが、今の妻です。

今、焦っているあなたに伝えたいこと

焦る気持ちは、決して悪いものではありません。
でも、その焦りに飲まれて、自分を見失ってしまうのは、本当にもったいないです。

あなたは、ちゃんと頑張っています。
だからこそ、焦るんです。

でもその気持ちに振り回されず、
「いまの自分」をちゃんと受け入れてあげることが、
一番の近道になるんです。

Q1. 焦ってしまう自分が本当に嫌です…

A. 焦るのは、それだけ真剣な証拠です。

婚活に本気だからこそ、焦るのは当然の感情です。
“嫌だ”と思う自分の心すら、優しく受け止めてあげることが大切です。
あなたは悪くありません。

Q2. 年齢的に焦ってしまいます…「もう遅い」と言われそうで怖いです

A. 年齢で可能性がゼロになることはありません。

実際にななほしでも、40代・50代の成婚例は増えています。
大切なのは年齢ではなく、「どんな人生を歩みたいか」を明確にすることです。

Q3. 周りが次々結婚していって、置いていかれるような気持ちになります…

A. 比較しなくて大丈夫です。

人のスピードやタイミングはそれぞれ。
誰よりも“あなたが納得できる婚活”を目指すことが、
結果的にいちばん幸せにつながります。

婚活に焦りが出るのは、当然のことです。
でも、その焦りに飲まれてしまうと、
本来のあなたの魅力や判断力が鈍ってしまいます。

• 焦らないための方法より、「焦っても大丈夫」と思える環境

• 焦りを抑えるより、「焦りに優しくなる」感情の扱い方

それを提供するのが、私たちななほし結婚相談所です。

ちゃんと焦って、ちゃんと不安になって、でもちゃんと幸せになれる──
そんな婚活を、一緒に歩いていきましょう。

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