執筆者 ななほし結婚相談所 代表 柳原直弥

「私、もう恋愛できないのかもしれません。」

富山で暮らす女性から、
ここ数年で最も多く聞く言葉です。

でも、その言葉の裏には、
もっと複雑な感情が隠れています。

・本当は好きになりたい
・本当は誰かと一緒にいたい
・本当は結婚も少し考えている

それなのに、
心が動かない。

ドキドキしない。
恋愛モードにならない。
誰かを好きになるスイッチが入らない。

そして、こう思ってしまう。

私、恋愛できない女なんだ。

でも本当にそうでしょうか？

私は、これまで富山で数百人の女性の婚活をサポートしてきました。

そして断言できます。

「恋愛できない女性」なんて、ほとんどいません。

ただ、

・環境が止まっている
・自己肯定感が静かに削られている
・傷つきたくない気持ちが強くなっている

だけなのです。

この記事では、あなたのその感情を、
一つひとつ丁寧にほどいていきます。

途中で「これ、私のことだ」と感じる部分があるはずです。

それは偶然ではありません。

あなたは、ひとりではないからです。

🌙日曜の夜にだけ現れる、不安

平日は忙しい。

・仕事
・上司とのやりとり
・同僚との雑談
・家事

なんだかんだで一日が終わる。

でも日曜の夜だけは違う。

部屋が静か。
テレビの音がやけに大きく感じる。
スマホを見ても特に通知はない。

そのとき、ふと湧いてくる。

私、このままひとりなのかな。

この感覚は、
富山に住む20代後半〜30代女性に非常に多いです。

🧠「恋愛できない」と思い始める瞬間

最初はこうです。

・出会いがないな
・最近ときめいてないな

それが徐々に変わる。

・好きになれない
・誰を見てもピンとこない
・もう感情が動かない

そして最終的に、

私、恋愛できない体質かも。

という結論に飛ぶ。

でも本当に“体質”でしょうか？

🧩止まっているだけなのに「壊れている」と思ってしまう

恋愛は、感情の動きです。

でも感情は、環境に左右されます。

今あなたの生活はどうでしょう。

・仕事中心
・決まった人間関係
・新しい男性との接点ほぼゼロ
・週末はひとり

この環境で、
どうやって恋愛感情が自然発生するでしょうか。

動線がないのに、
「感情が動かない」と自分を責めていませんか？

🌊富山という土地が与える影響

富山は穏やかです。

・人が優しい
・生活が安定している
・刺激が少ない

これは良い面でもあり、
恋愛においては“停滞”を生みやすい面でもあります。

都市部なら、

・飲み会
・イベント
・偶然の出会い

が自然にあります。

富山では、

生活が完成してしまう。

完成した生活に、
恋愛が入り込む余白が少ないのです。

💭「焦り」と「諦め」が混ざる年齢

20代前半は、

「まだ大丈夫」と思える。

でも20代後半〜30代に入ると、

・周りが結婚
・出産報告
・親の何気ない一言

が重なる。

焦る。でも動けない。

動けない自分を見て、
さらに自信を失う。

このループが、

「恋愛できない」という自己認識を作ります。

🔑ここで大事なこと

あなたは、

・壊れていない
・冷めていない
・終わっていない

ただ、

環境と心の防衛本能が強くなっているだけです。

ここから先、
その防衛本能の正体を解剖していきます。

🌫「いい人なんだけど…」が続く理由

「いい人なんです。でも…」

この“でも”の正体が分からないまま、
何度もデートを終わらせていませんか？

・優しい
・真面目
・仕事も安定
・会話も普通にできる

条件は悪くない。
むしろ悪くないどころか、十分。

それなのに、心が動かない。

この現象を、あなたはこう解釈していませんか？

私、もう人を好きになれないのかも。

でも違います。

🧠理由①：恋愛より「安全確認」が先に来ている

20代前半の恋愛は、衝動型です。

でも20代後半〜30代になると、
脳はまずこう考えます。

・この人は信用できる？
・将来性ある？
・価値観ズレない？
・傷つけてこない？

つまりあなたは今、
「恋愛モード」ではなく
**「人生モード」**に入っている。

ドキドキよりも、
安心が先に来る。

これは劣化ではありません。
成熟です。

💭理由②：ときめき＝正解だと思い込んでいる

恋愛はドキドキするもの。

そう思っていませんか？

でも本当に長続きする関係は、

・落ち着き
・安心感
・沈黙が怖くない

この3つが揃っています。

ときめきがない＝ダメ
ではありません。

むしろ、

強烈なときめきがないからこそ、
安定する関係もあります。

🛡理由③：傷つく前にブレーキを踏んでいる

ここが最も重要です。

過去に、

・連絡が急に途絶えた
・浮気された
・好きだったのに振られた
・曖昧に終わった

そんな経験はありませんか？

人は、一度強く傷つくと
無意識にこうなります。

もう同じ思いはしたくない。

すると、

・好きになる前に減点する
・違和感を拡大解釈する
・深く入る前に距離を取る

これは弱さではありません。

防衛本能です。

🪞理由④：自己肯定感が下がっていると恋愛は動かない

好きになるには、
少しの勇気が必要です。

でも自己肯定感が下がっていると、

・どうせ私なんか
・相手はもっといい人見つける
・私が好きになっても迷惑

こういう思考が無意識に流れます。

好きになる前に、
自分を止めてしまう。

だから「好きになれない」と錯覚する。

🌊理由⑤：富山という環境の“静かな圧力”

富山は人との距離が近い。

・同級生の結婚
・親の何気ない言葉
・「まだ？」という空気

これがじわじわ効きます。

焦る。でも焦りたくない。
結婚したいのかも分からない。

この葛藤が続くと、

感情は麻痺します。

好きになる余白が消える。

🔑ここで重要な気づき

あなたは、

・冷めていない
・壊れていない
・恋愛能力がなくなったわけでもない

ただ、

✔ 成熟して
✔ 傷つくのが怖くて
✔ 自己肯定感が少し下がっていて
✔ 環境が動いていない

それだけです。

🌧「普通の私」への劣等感

あなたは、自分のことをこう思っていませんか？

・特別かわいいわけじゃない
・仕事もすごくできるわけじゃない
・趣味も地味
・華やかさはない

そして、SNSを開く。

・キラキラ女子
・結婚報告
・プロポーズ動画
・子どもの写真

見た瞬間は「おめでとう」と思える。
でもその後、ほんの一瞬だけ胸がざわつく。

私、何も進んでない。

この“ざわつき”が積み重なると、
自己肯定感は静かに削られていきます。

🧠富山特有の“比較の近さ”

都会と違い、富山は距離が近い。

・同級生の噂がすぐ回る
・親戚の情報がすぐ届く
・誰が結婚したかすぐ分かる

この近さは安心でもありますが、
同時に比較装置にもなります。

あなたが悪いのではない。

環境が、比較を加速させている。

💬「まだ結婚しないの？」の破壊力

親の一言。

悪気はない。

でも刺さる。

・「まだ？」
・「いい人いないの？」
・「そろそろ考えたら？」

この言葉は、
あなたの心にこう変換されます。

私は遅れている。

その積み重ねが、

「恋愛できない女」というセルフラベルを作る。

🧱小さな自己否定の積み重ね

大きな挫折はなくても、

・いい感じだった人に既読無視
・告白されなかった
・友達止まりで終わった

こうした“小さな未完”が積み重なると、

やっぱり私って選ばれない。

という思考に変わります。

これは事実ではなく、
ストーリー化された思い込みです。

🪄自己肯定感が下がると起きること

自己肯定感が下がると、

・好きになる前に諦める
・相手の好意を疑う
・どうせ長続きしないと思う

つまり、

恋愛が始まる前に終わらせてしまう。

🔑ここで知ってほしいこと

あなたの自己肯定感は、壊れていません。

ただ、

・比較
・焦り
・未完の経験

によって少しだけ曇っている。

曇りは、拭けばいい。

消えるわけではありません。

🌊「もうあんな思いはしたくない」

恋愛できないと感じている女性の多くが、
実は一度はちゃんと恋愛しています。

・本気で好きになった
・将来を考えた
・期待した

でもその先に、

・裏切り
・曖昧な別れ
・突然の終了
・自分だけが好きだった時間

こうした経験があると、人は無意識に誓います。

もう同じ思いはしたくない。

🧠防衛本能はとても優秀

あなたの脳は賢い。

一度強い痛みを経験すると、

・似た状況を察知する
・早めに距離を取る
・感情を深く入れない

これを自動で行います。

つまり、

「好きになれない」のではなく
「好きになり切る前にブレーキがかかる」

のです。

💭減点方式が始まっていませんか？

昔は、

・少しの優しさで加点
・一緒にいるだけで嬉しかった

でも今は、

・LINEの頻度
・返信の温度
・言葉の選び方

細かくチェックしていませんか？

これは悪いことではありません。

でも、

減点方式になると
恋愛は始まりにくくなります。

🪞「期待しない方が楽」という思考

恋愛がうまくいかなかった経験があると、

・どうせ期待してもダメ
・最初から温度を上げない方が安全
・本気にならなければ傷つかない

という思考が生まれます。

これが続くと、

感情のアクセルが踏めなくなる。

💥でも、防衛が強すぎるとどうなるか

防衛が強すぎると、

・誰も好きになれない
・誰も信じられない
・誰にも頼れない

という状態になります。

でもそれは、

あなたが弱いからではなく
あなたが本気だった証拠です。

本気だったからこそ、痛かった。

🔑ここで大事なこと

防衛本能は悪者ではありません。

ただ、

環境が変わらないまま
防衛だけ強い状態が続くと、

恋愛が“始まらない”まま止まります。

防衛を解くには、

安心できる環境が必要です。

🚪恋愛は感情の問題ではない

ここまで読んで、あなたはこう思っているかもしれません。

・自己肯定感が低いから？
・傷つきたくないから？
・性格の問題？

でも、もっとシンプルな話があります。

恋愛は「感情」より先に「動線」です。

📍あなたの今の生活を分解してみる

平日：

・仕事
・決まった人間関係
・既婚者が多い職場
・帰宅

休日：

・ひとり時間
・趣味
・決まった友人

ここに、

✔ 新しい男性
✔ 将来を考えている男性
✔ 本気度のある出会い

が入り込む余白はありますか？

正直に言えば、ほとんどないはずです。

🌊富山という環境の“完成された生活”

富山は生活が完成しやすい。

・車移動中心
・寄り道が少ない
・偶然の出会いが起きにくい

都会のように、

・仕事帰りの飲み会
・イベント
・偶然の出会い

が自然発生しません。

つまり、

恋愛の入口が物理的に少ない。

💬「出会いはあるけどピンとこない」の正体

あなたはこう言うかもしれません。

出会いゼロじゃないですよ。

確かにゼロではない。

でも問題は“質”。

・恋愛目的ではない男性
・結婚を考えていない男性
・温度差のある男性

こうした出会いが続くと、

心は疲れます。

そしてこうなる。

もういいや。

これが「恋愛できない」に変換される。

🧠環境が変わると感情は変わる

実際に、

・出会いの質が変わる
・真剣度が揃う
・安心して話せる

環境に入ると、

「好きになれない」と言っていた女性が
自然に感情を動かします。

これは奇跡ではありません。

動線の問題です。

🔑恋愛は才能ではない

あなたは、

・恋愛能力がないわけでも
・魅力がないわけでも
・終わっているわけでもない

ただ、

✔ 出会いの質が合っていない
✔ 安心できる場がない
✔ 本音を整理できていない

だけです。

🌿第6章：恋愛体質じゃない女性ほど、結婚に向いている理由

💭「私は恋愛向きじゃない」と思っていませんか？

・ドキドキしにくい
・すぐ盛り上がれない
・連絡頻度に執着しない
・ひとり時間が好き

こういう自分を見て、

私、恋愛体質じゃないんだ。

そう思っていませんか？

でも実は、それは“欠点”ではありません。

🧠刺激型恋愛と安定型恋愛はまったく別物

世の中には大きく分けて2種類の恋愛があります。

✔ 刺激型恋愛

・ドキドキ中心
・感情の波が激しい
・追いかける／追いかけられる
・燃え上がるが冷めやすい

✔ 安定型恋愛

・安心感中心
・会話が自然
・無理をしない
・長く続く

あなたが向いていないのは、
前者かもしれません。

でも、後者には圧倒的に向いています。

🌱ひとり時間を楽しめる女性の強さ

ひとり時間が平気な女性は、

・依存しない
・相手に過度な期待をしない
・束縛しない
・自分の機嫌を自分で取れる

これは、結婚生活において最強の資質です。

恋愛市場では派手に見えないかもしれない。

でも、結婚市場では圧倒的に価値が高い。

💬「好きになれない」のではなく「軽い関係に違和感がある」

あなたは、

・温度差のあるやり取り
・曖昧な関係
・将来が見えない付き合い

に違和感があるだけではありませんか？

それは冷めているのではなく、

本気度が揃っていないことに敏感なだけ。

🪞落ち着いた恋愛は、静かに始まる

成熟した恋愛は、

・急に燃え上がらない
・爆発的にときめかない
・派手な展開がない

でも、

・一緒にいて楽
・沈黙が怖くない
・素が出せる

こういう感覚から始まります。

多くの女性が、

この「静かな安心」を
恋愛と認識できずに見逃しています。

🔑あなたは壊れていない

もう一度言います。

あなたは、

・恋愛できない女ではない
・魅力がないわけでもない
・終わっているわけでもない

ただ、

軽い恋愛に向いていないだけ。

そしてそれは、
将来を考える恋愛には向いている証拠です。

⏳第7章：年齢と焦りが感情を止めるメカニズム

🕰「もう若くない」が頭から離れない

20代前半の頃は、こんなこと考えなかったはずです。

・まだ時間はある
・そのうち出会う
・焦らなくていい

でも、20代後半〜30代に入ると変わる。

・友達が次々と結婚
・後輩の出産報告
・親の視線

そして頭のどこかに常にある言葉。

もう若くない。

この言葉が、恋愛を難しくしていきます。

🧠焦りはアクセルではなくブレーキになる

多くの人が勘違いしています。

「焦れば動ける」と。

でも実際は逆です。

焦ると――

・失敗が怖くなる
・時間を無駄にしたくなくなる
・選択に慎重になりすぎる

結果、

恋愛のアクセルではなく
ブレーキが強くなる。

💭「時間を無駄にしたくない」思考の罠

30代に近づくと、

・付き合うなら結婚前提
・将来見えない人は避けたい
・遠回りはしたくない

この思考自体は悪くありません。

でも同時に、

・様子を見る余裕がなくなる
・関係を育てる時間を削る
・最初から“完成”を求める

ようになります。

恋愛は育てるもの。

最初から完成品を求めると、
誰も通過できません。

🌪「失敗できない」という思い込み

若い頃は、

・失敗も経験
・ダメなら次

と思えた。

でも今は違う。

・これが最後かも
・もう傷つきたくない
・時間がない

この思考が、
感情の動きを止めます。

🪞年齢＝価値ではないのに、そう思ってしまう理由

富山のような地域では、

・結婚の平均年齢
・親世代の常識
・周囲のペース

が基準になります。

その基準と自分を比べてしまう。

でも事実として、

恋愛力と年齢は比例しません。

むしろ、

・経験
・落ち着き
・相手を見る目

は年齢と共に上がっています。

💥「もう遅いかも」は思い込み

実際に相談に来る女性の中には、

・32歳
・34歳
・36歳

で成婚する方がたくさんいます。

彼女たちが共通して言うのは、

もっと早く動けばよかった。

遅いのではない。

止まっていただけ。

🔑焦りを消す方法はひとつ

焦りは、行動でしか消えません。

ただし、

無理な行動ではなく
安心できる一歩です。

・環境を変える
・本音を整理する
・動線を作る

これだけで、焦りは減ります。

🌑第8章：本当に怖いのは「ひとりの未来」

🌙恋愛できない不安の正体

あなたが感じている不安は、

「恋愛できないこと」そのものではありません。

本当に怖いのは、これではないですか？

・このままずっとひとりかもしれない
・誰にも必要とされない未来かもしれない
・気づいたら選択肢がなくなっているかもしれない

この“かもしれない”が、
夜にだけ膨らむ。

🧠人は「今」より「未来」に不安を感じる

今この瞬間は、

・仕事もある
・生活もできている
・趣味もある

問題はない。

でも、脳はこう考えます。

・5年後は？
・10年後は？
・親がいなくなったら？

未来の想像が、不安を増幅させます。

🪞「ひとりが好き」と「ひとりでいい」は違う

あなたは、

・ひとり時間が好き
・自分のペースが好き

かもしれません。

でも、

ずっとひとりでいい

とは思っていないはずです。

この微妙な違いを、
ずっと言葉にできずにいませんか？

💬誰かに話したい日、ありませんか？

・今日あった出来事
・小さな愚痴
・ちょっとした嬉しさ

それを共有できる相手がいない日が続くと、

静かに孤独は蓄積します。

恋愛できない不安の奥にあるのは、

つながりへの欲求です。

🌊でも、依存はしたくない

あなたはきっと、

・誰かに依存したくない
・自分の人生は自分で立てたい
・対等でいたい

と思っている。

だからこそ、

軽い恋愛には違和感を覚える。

あなたが求めているのは、

「寂しさを埋める人」ではなく
「人生を分かち合える人」。

🔑ここが大事なポイント

あなたは、

恋愛がしたいのではなく
安心できるパートナーがほしいのです。

ここを間違えると、

ずっと「恋愛できない」と悩み続けます。

🔄第9章：環境を変えると感情が動き出す理由

🧠人の感情は「相手」ではなく「環境」によって動く

多くの女性が、こう考えています。

いい人が現れれば、自然に好きになれるはず。

でも実際は逆です。

人の感情は、

✔ 相手のスペック
✔ 見た目
✔ 条件

よりも、

どんな環境で出会ったか

によって大きく左右されます。

🌱安心できる環境では、防衛本能が弱まる

第4章でお話しした「防衛本能」。

これが強いままだと、

・好きになる前に疑う
・期待する前に冷める
・距離を取る

という動きになります。

でも、

・真剣度が揃っている
・遊び目的がいない
・将来を考えている人しかいない

環境ではどうなるか。

防衛本能が自然に緩みます。

緩むと、感情は動き始めます。

💬実際にあった変化

「私、本当に恋愛できないんです」

そう言っていた女性が、

・安心できる場で
・本音を整理して
・価値観が近い人と出会ったとき

こう言いました。

あれ？この人といると、自然に笑えてる。

恋愛は、

ドーンと始まるものではありません。

じわっと始まるものです。

🪞環境が変わると、自分の見え方も変わる

今のあなたの環境では、

・選ばれない側
・焦っている側
・遅れている側

というポジションかもしれません。

でも、

・真剣な出会いが前提
・対等な関係が前提

の場に入ると、

立場が変わります。

あなたは「探される側」になる。

この感覚は、自己肯定感を大きく回復させます。

🌊恋愛できないのではなく「合わない市場にいた」だけ

魚が陸で呼吸できないからといって、

魚が悪いわけではありません。

場所が違うだけ。

あなたが今までいた恋愛市場は、

✔ 温度差がある
✔ 軽い
✔ 将来性が薄い

環境だったかもしれません。

だから合わなかった。

それだけです。

🔑感情を動かす3つの条件

恋愛感情が自然に動くためには、

1. 安心できる

2. 本気度が揃っている

3. 自分を偽らなくていい

この3つが必要です。

どれか1つでも欠けると、

感情は止まります。

🔥第10章：あなたは本当に「恋愛できない女」なのか？

🪞その言葉、本当に事実ですか？

「私、恋愛できないんです。」

この言葉を口にする女性は多いです。

でも、少し立ち止まって考えてみてください。

それは本当に“事実”でしょうか？

それとも、

✔ 出会いが少なかった
✔ タイミングが合わなかった
✔ 防衛本能が強くなっていた
✔ 環境が止まっていた

という“状況”を、自分の“能力”に変換してしまっただけではありませんか？

🧠脳は「理由」を作りたがる

人は、不安定な状態が嫌いです。

だから、こう考えます。

・うまくいかない → 私が悪い
・続かない → 私に魅力がない
・好きになれない → 体質の問題

こうして、

「恋愛できない女」というラベルを貼ると、
一時的に安心します。

なぜなら、

原因が“自分”だと決まるから。

でもそれは、真実ではありません。

💭恋愛できなかった回数＝できない証明ではない

過去に、

・告白されなかった
・付き合っても続かなかった
・好きになった人とタイミングが合わなかった

ことがあるかもしれません。

でもそれは、

✔ 相性
✔ 環境
✔ タイミング

の問題であって、

あなたの価値の問題ではありません。

🌱あなたはすでに持っている

これまで読んできて、分かるはずです。

あなたは、

・冷静に人を見られる
・依存しない
・自分の時間を大切にできる
・将来を真剣に考えている

これは、恋愛弱者の特徴ではありません。

むしろ、

結婚適性の高い女性の特徴です。

🌊「動かなかった」時間を「できない」に変換している

ここが一番大事です。

あなたは、

恋愛ができなかったのではなく、

恋愛が動かなかっただけ。

止まっていただけ。

止まっていると、

「できない」と錯覚する。

でも、動き出せばどうなるでしょう？

🔑現実はこうです

これまで、

「私、恋愛できない」と言っていた女性が、

✔ 半年後に真剣交際
✔ 1年以内に成婚

するケースを、私は何度も見てきました。

彼女たちが特別だったわけではありません。

違いはひとつ。

環境を変えたこと。

💬最後に問いかけます

もしあなたが、

・このままずっと止まる未来
・少しだけ動いてみる未来

どちらかを選べるとしたら、

どちらを選びますか？

怖いですよね。

でも、

怖い＝大事なものです。

🌅第11章：まずは「恋愛できない理由」をひとりで抱えない

🌙ひとりで考え続けると、思考は偏る

ここまで読んで、

「当てはまってるかも…」

そう感じた部分があったはずです。

でも問題はここからです。

あなたはきっと、これからまたこう思います。

・でも私の場合は違うかも
・やっぱり私が悪いのかも
・環境のせいにしてるだけかも

人は、ひとりで考え続けると
どうしても“自分責め”に戻ります。

なぜなら、慣れているから。

🧠本音は、頭の中では整理できない

多くの女性が言います。

頭では分かってるんです。

でも、頭で分かることと
感情が納得することは別です。

・なぜ好きになれないのか
・なぜブレーキがかかるのか
・なぜ怖いのか

これは、対話でしか整理できません。

💬「婚活を始める」ではなく「整理する」

ここでよくある誤解があります。

相談する＝婚活スタート
ではありません。

ななほし結婚相談所の無料相談は、

✔ すぐ活動しなくてもいい
✔ 結婚を決めなくてもいい
✔ 答えを出さなくてもいい

ただ、

「恋愛できない」と思っている理由を
一緒に整理する時間です。

🌿話すだけで変わる理由

実際に来られる女性の多くが言います。

こんなに自分の気持ち話したの初めてです。

・好きになれない理由
・過去の傷
・焦り
・怖さ

これを言語化すると、

「できない女」から
「止まっていただけ」に変わります。

この認識の変化は、
とても大きい。

🔑行動のハードルは、思っているより低い

あなたが想像しているより、

一歩は小さくていい。

・話を聞いてみる
・相談してみる
・今の気持ちを言葉にする

それだけで、止まっていた歯車が少し動く。

🌸最後に

あなたは、

恋愛できない女ではありません。

・慎重で
・本気で
・傷つきたくなくて
・ちゃんと将来を考えている

だけです。

それは弱さではなく、
誠実さです。

もし少しでも、

「このまま止まりたくない」

と思ったなら。

まずは、
“できない理由”を一緒に整理するところから始めませんか？

🧾Q&A

Q. 本当に恋愛できないタイプだと思います

ほとんどの方がそう言って来られます。でも実際は違います。

Q. いきなり婚活は怖いです

大丈夫です。整理だけで終わる方もいます。

Q. 富山で本当に出会えますか？

オンライン活用で全国ともつながれます。

Q. 30代でも遅くないですか？

止まらなければ、遅くありません。